2021年4月份自考时间仅剩一个月了，有些考生在备考复习时感觉会压力很大，自考学业的繁重，有些考生是上班族，表示心理压力越来越大，怎样及时调整心态?下面湖南自考网整理为大家介绍一些方法，希望有帮到大家。
 

　　运动调节法

　　科学安排生活，将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动，可以舒缓和调节紧张的情绪。
 

　　睡眠放松法

　　睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。

　　饮食减压法

　　饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
 

　　音乐缓解法

　　当我们在学习的间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是，所听的音乐必须是"纯粹音乐"，也就是没有歌词的优雅的音乐。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分的休息。

　　另外要注意的是，在听音乐时，不能边听音乐边思考其他问题，必须是陶醉在音乐之中、完全的休息，只有这样才能使学习疲劳得到彻底的消除。